Эффект «постсжигания»

Эффект «постсжигания»

Эффект «постсжигания»

01.05.2016

После окончания тренировок с невысокой интенсивностью сжигание калорий резко снижается. Когда вы занимаетесь очень интенсивно, например, во время интервальной тренировки- происходит сдвиг обмена веществ, при котором калории продолжают интенсивно расходоваться даже после завершения упражнений. Этот эффект носит название «постсжигания». Эффект от постжигания будет весьма различаться в зависимости от вида тренировки, ее интенсивности, продолжительности. В исследованиях проведенныъх в США под руководством доктора Кристофера Скотта в Университете Южного Мэна, рассматривался общий расход калорий за определенны период времени в группах, занимавшихся с низкой и высокой интенсивностью. Участникам первой группы предлагалось проехать на велотренажеры в умеренном темпе на протяжении 3.5 минут. Участникам второй предлагалось пробежать 3 спринта продолжительностью 15 секунд, каждый с максимально возможной для них скоростью. Какова же была разница в расходе калорий? Довольно значительна! Участники первой группы за тренировку сожгли 29 калорий против 4 у бегунов из второй. Но если принять во внимание эффект постсжигания и замерить расход калорий после занятия, то картина резко меняется. «Велосипедисты итого сожгли 39 калорий против 65, потраченных «спринтерами». Невероятно, но 95% калорий были потрачены уже после тренировки! Не стоит забывать и то, что при езде на велотренажере было потрачено почти в 5 раз больше времени (3,5 минуты против 45 секунд ).

Показательно и другое исследование, в ходе которого выяснилось, что при высокоинтенсивной велотренировке также расходуется значительное количество жира. Действительно, при физической нагрузке высокой интенсивности, например, при велоспринте, в первую очередь расходуется гликоген, но после завершения тренировки – жир.

Поделиться новостью
Вернуться в раздел новостей